PODзарядка

Женский день (54)

Tue, 17 Dec 2013 10:00:00 +0400

Откровенный разговор о том, что женщин отличает от мужчин.
Ошибки и заблуждения, нереальные ожидания и реальные результаты, сомнительные советы и фантастические видео-тренировки "из другой вселенной" - обо всем этом в новом выпуске подкаста.

Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Олега Терна "Научный образ жизни" и Сергея Струкова "Альтернативный бодибилдинг".

У микрофонов Алексей, Олег Терн и Сергей Струков.

Сайт подкаста: PODzaryadka.com

Как выбрать тренера? (53)

Tue, 15 Oct 2013 07:00:00 +0400

Как выбрать тренера? Об этом мы поговорили в новом выпуске подкаста.

Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Олега Терна "Научный образ жизни", Сергея Струкова "Альтернативный бодибилдинг" и Сергея Илюкова "Спорт и наука".

У микрофонов Алексей, Олег Терн, Сергей Илюков и Сергей Струков.

Сайт подкаста: PODzaryadka.com

Силовая подготовка в беге (52)

Tue, 01 Oct 2013 07:00:00 +0400

В этом выпуске мы поговорили о совмещении тренировок в циклических и силовых видах спорта.

В программе:
- Силовая подготовка в циклических видах спорта.
- Надо ли бегать качкам?
- Ищем золотую середину.
- Бег для похудения.

Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова "Альтернативный бодибилдинг" и Сергея Илюкова "Спорт и наука".

У микрофонов Алексей, Сергей Илюков и Сергей Струков.

Сайт подкаста: PODzaryadka.com

Не все планы одинаково полезны (51)

Tue, 10 Sep 2013 07:00:00 +0400

В этом выпуске мы поговорили о планировании, периодизации и цикличности тренировок.

В программе:
- Ошибки планирования.
- Сплит-программы или всему своё время.
- Тренировочные периоды и циклы.

Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова "Альтернативный бодибилдинг" и Сергея Илюкова "Спорт и наука".

У микрофонов Алексей и Сергей Струков.

Сайт подкаста: PODzaryadka.com

10000, ты издеваешься? (50)

Tue, 03 Sep 2013 11:00:00 +0400

Подкаст "ПОДзарядка" празднует 50 выпусков в эфире!

В юбилейном выпуске мы обсудили некоторые излишне упрощенные теории поддержания здоровья. Почему "просто" не всегда "правильно"? Какие рекомендации работают? Стоит ли останавливаться на малом? Ответы на эти вопросы в новом выпуске подкаста "ПОДзарядка".

Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова "Альтернативный бодибилдинг" и Олега Терна "Научный образ жизни".

У микрофонов Олег Терн, Сергей Струков и Алексей.

Сайт подкаста: PODzaryadka.com

Иван "Грозный" о боксе и не только (49)

Tue, 16 Jul 2013 07:00:00 +0400

Гость подкаста в недавнем прошлом боксер-профессионал, 3й номер рейтинга по версии WBC, а сейчас тренер по боксу самого большого клуба единоборств в Москве - "Клуба Единоборств - 1" Иван "Грозный" Кирпа.

За любительскую карьеру Иван Кирпа провел 296 боев, где потерпел только 14 поражений. Чемпион России среди молодежи 1996 - 1997 годов. Двукратный победитель турнира "Олимпийская надежда". 1999 году перешел в профессиональный бокс. Провел 25 боев из них 1 проиграл, 15 побед закончились нокаутом. В 2000 Чемпион СНГ среди профессионалов.

С 2006 по 2010 год Иван тренируется и проживает в Лос-Анджелесе на контракте у Дона Кинга, тренируется в зале легендарного Фреди Роуча. 3-ий номер по версии WBC, официальный претендент на бой за звание Чемпиона мира WBC. Завершил карьеру из-за несчастного случая, который заставил боксера забыть о спортивной карьере. Сейчас Иван тренирует и вдохновляет своих учеников.

Был спарринг партнером Шейна Мозли, Антонио Маргарито, Роберта Гуирейро, Майкла Кастидиса. Все чемпионы мира по версиям WBC,WBA,IBF,WBO

C 2009 начал тренерскую деятельность в США.
С 2012 года тренер по боксу "Клуба Единоборств - 1" в Москве.

В программе:
- История спортивной карьеры Ивана.
- Отличия западного подхода к тренировкам от отечественного.
- Кроссфит в боксе.
- Общие принципы тренировки боксера.
- Травматизм в боксе.

Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова "Альтернативный бодибилдинг" и Сергея Илюкова "Спорт и наука".

У микрофонов Иван Кирпа, Алексей и Сергей Струков.

Сайт подкаста: PODzaryadka.com

Вы спрашивали, мы отвечаем (48)

Tue, 11 Jun 2013 08:00:00 +0400

Рекордный по количеству тем выпуск. В одном подкасте ответили сразу на четыре вопроса. Слушайте профессионалов!

В программе:
- Правильно включаем в программу суперсеты.
- И снова про изолированные упражнения.
- "Физиологичные" движения, чем же так плохи тренажеры?
- Настраиваем сердце на пульс для жиросжигания.

... дослушавшим до конца небольшой бонус ...

Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова "Альтернативный бодибилдинг" и Сергея Илюкова "Спорт и наука".

У микрофонов Алексей, Сергей Илюков и Сергей Струков.

Сайт подкаста: PODzaryadka.com

И снова к основам (47)

Tue, 14 May 2013 08:00:00 +0400

В этом выпуске мы поговорили о планировании: где в плане тренировки место для растяжки и кардионагрузки, а так же обсудили новомодную тенденцию включать в тренировку соревновательные упражнения тяжелой атлетики.

В программе:
- Плановый подход.
- Когда и как растягиваться.
- Место для сердца в тренажерном зале.
- Упражнения из арсенала тяжелой атлетики.
- Голова нужна не только чтобы в неё есть.

Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова "Альтернативный бодибилдинг" и Сергея Илюкова "Спорт и наука".

У микрофонов Алексей и Сергей Струков.

Сайт подкаста: PODzaryadka.com

Gain with no pain (46)

Tue, 23 Apr 2013 08:00:00 +0400

В этом выпуске мы поговорили о "вредных" упражнениях.

В программе ответы на вопросы:
- Существуют ли вредные для здоровья упражнения?
- Значение каких упражнений переоценивается?
- Какие упражнения лучше все-таки заменить и чем?
- В каких упражнениях особенно опасна гонка за большими весами?
- Когда нюансы техники выполнения делают из "хорошего" упражнения "плохое"?
- Читтинг. Надо ли?

Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова "Альтернативный бодибилдинг" и Сергея Илюкова "Спорт и наука".

У микрофонов Алексей и Сергей Струков.

Сайт подкаста: PODzaryadka.com

Тренировка мышц кора (45)

Tue, 19 Mar 2013 08:00:00 +0400

В этом выпуске мы поговорили об отдельных тренировках мышц кора.

В программе:
- Примеры из спорта высших достижений.
- Реабилитационные тренировки мышц кора.
- Когда мышцам кора надо уделять отдельное внимание, а когда не обязательно.
- Мышцы кора в функциональных тренировках.

Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова "Альтернативный бодибилдинг" и Сергея Илюкова "Спорт и наука".

У микрофонов Алексей, Сергей Илюков и Сергей Струков.

Сайт подкаста: PODzaryadka.com

Как стать мастером спорта по всем видам спорта (44)

Tue, 12 Mar 2013 09:00:00 +0400

В этом выпуске мы рассказали всё о функциональных тренировках.

В программе:
- Чем фитнес неугоден.
- Миф о всемогущности.
- Тренируемся функционально.
- Тренировки мужчин и женщин, есть разница?

Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова "Альтернативный бодибилдинг" и Сергея Илюкова "Спорт и наука".

У микрофонов Алексей, Сергей Илюков и Сергей Струков.

Сайт подкаста: PODzaryadka.com

Уроки химии (43)

Tue, 15 Jan 2013 07:00:00 +0400

В этом выпуске мы рассказали все об анаболических стероидах.

В программе:
- Чем грозит прием стероидов.
- От стероидов не умирают?
- Смертность бывших спортсменов vs смертность обывателей.
- Бывают умеренные дозы?
- Запрещенные препараты в силовых и циклических видах спорта.
- Омолаживание гормоном роста.
- ...и многое другое...

Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова "Альтернативный бодибилдинг" и Сергея Илюкова "Спорт и наука".

У микрофонов Алексей, Сергей Илюков и Сергей Струков.

Сайт подкаста: PODzaryadka.com

Прокачай мозг (42)

Thu, 03 Jan 2013 07:00:00 +0400

В этом выпуске мы поговорили о мышечной гипертрофии, о том, как "накачать" мышцы, и о вреде стероидов.

В программе:
- Что растет в мышцах.
- Мышцы быстрые и медленные.
- Базовые и изолированные упражнения.
- Универсальная тренировка.
- Стероиды.

Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова "Альтернативный бодибилдинг" и Сергея Илюкова "Спорт и наука".

У микрофонов Алексей, Сергей Илюков и Сергей Струков.

Сайт подкаста: PODzaryadka.com

Тест Купера vs ГТО (41)

Tue, 11 Dec 2012 09:00:00 +0400

В этом выпуске мы поговорили о тестировании спортсменов и любителей и о критериях оценки физической готовности.

В программе:
- Что тестируют тесты.
- Проходной балл в тренажерный зал.
- Как распознать будущего чемпиона?
- Генетика, или "гадание по-научному".
- Оценка физической готовности любителей.

Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова "Альтернативный бодибилдинг" и Сергея Илюкова "Спорт и наука".

У микрофонов Алексей, Сергей Илюков и Сергей Струков.

Сайт подкаста: PODzaryadka.com

Основы силовой подготовки (40)

Tue, 27 Nov 2012 09:00:00 +0400

В этом выпуске подкаста Сергей Струков назвал незаменимые упражнения, поговорили об общем плане тренировки и, в преддверии зимы, Сергей Илюков рассказал, как прошла международная конференция по подготовке спортсменов зимних видов спорта.

В программе:
- "Базовые" и "незаменимые" упражнения: где разница?
- Только два упражнения?
- Секреты периодизации.
- Правильная осанка.
- "Румынка" против "классики".
- Вечный вопрос: сколько сетов и повторов?
- Сомнительные критерии силовой подготовки.
- Массовый спорт у "них" и у "нас".
- Сколько вешать в граммах.
- Общий план тренировки.
- Пульс и время отдыха между сетами.
- Международная конференция по подготовке спортсменов зимних видов спорта.
- Как правильно тренировать рыб и почему у стероидов нет будущего.
- Рост влияния науки на спортивные достижения и почему все-таки стероиды не покидают залы.

Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова "Альтернативный бодибилдинг" и Сергея Илюкова "Спорт и наука".

У микрофонов Алексей, Сергей Илюков и Сергей Струков.

Сайт подкаста: PODzaryadka.com

Отдыхаем правильно (39)

Tue, 30 Oct 2012 09:00:00 +0400

Гость подкаста специалист по физической реабилитации, тренер, автор книг по фитнесу и бодибилдингу Сергей Струков. С Сергеем мы поговорили про отдых и восстановление после тренировок.

В этом выпуске подкаста мы в очередной раз развеяли мифы. На этот раз связанные с представлением о полноценном отдыхе и правильном восстановлении после тренировок.

В программе:

- Первые полчаса после тренировки.
- Что такое "углеводное окно".
- Сколько пить и надо ли пить во время тренировки.
- Есть ли алгоритм по которому работает наш организм?
- Наша цель - суперкомпенсация.
- Так ли страшны перерывы в тренировках.
- Дополнительные методы восстановления и как определить, что мы отдохнули.
- Когда тренироваться не стоит.
- "Британские ученые" советуют.

Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова "Альтернативный бодибилдинг" и Сергея Илюкова "Спорт и наука".

У микрофонов Алексей, Сергей Илюков и Сергей Струков.

Сайт подкаста: PODzaryadka.com

К-1. Мужской спорт (38)

Tue, 25 Sep 2012 09:00:00 +0400

Гость подкаста - действующий чемпион Европы по К-1 по версии WFCA, претендент на титул Чемпиона мира Александр Большаков.

В программе:
- Что такое К-1?
- Роль самоконтроля в единоборствах.
- Подготовка к бою.
- Силовая подготовка "ударника".
- Качок на ринге.
- И в 40 не поздно.
- За два дня перед боем.
- Питание.

У микрофонов Алексей и Олег.

ВИИТ или не ВИИТ? (37)

Tue, 11 Sep 2012 11:00:00 +0400

Мы продолжили разговор о высокоинтенсивном интервальном тренинге начатый в прошлом выпуске. Обсудили плюсы и минусы ВИИТ и дали несколько практических советов.

В программе:
- Это не разминка, детка!
- Экономим время.
- Ошибка Алекса.
- Опасности высокой интенсивности.
- ВИИТ и жиры.
- Кислородный долг.
- Практические советы.
- Что же выбрать?
- Задание слушателям.

Статья на сайте Сергея "Интервальная тренировка. Часть 1."

У микрофонов Алексей, Олег и Сергей.

HIIT сезона. Выносливость. (36)

Tue, 04 Sep 2012 10:00:00 +0400

Осенний сезон мы открываем темой о высокоинтенсивных интервальных тренировках и разговором о выносливости.

У микрофонов Алексей, Олег и Сергей.

Лучшее время задуматься о здоровье сегодня! (35)

Mon, 23 Jul 2012 11:00:00 +0400

Прогулки и пробежки, велосипед и ролики, бадминтон, сквош, пляжный волейбол... Что объединяет все эти виды спорта? Ответ — в 35-м выпуске подкаста "ПОДзарядка"!

В программе:
— Наши планы.
— Чем же так примечательно лето?
— Алекс открыл для себя бег и спидминтон.
— Что Олег думает о сквоше.
— Насколько велосипед альтернатива маршруткам?
— Лучшее время задуматься о здоровье сегодня!

P. S. До встречи в новом, осеннем сезоне!

У микрофонов Алексей и Олег.

Понижаем градус (34)

Thu, 10 May 2012 11:00:00 +0400

В этом выпуске мы поговорили о закаливании.

В программе:
— Закаляйся — если хочешь быть здоров?
— Температура в плюс и в минус.
— Закаливание и спорт высших достижений.
— Зачем это нам, физкультурникам?
— О моржах среди людей.

У микрофонов Алексей, Олег и Сергей.

Старость в радость (33)

Mon, 23 Apr 2012 10:00:00 +0400

В этом выпуске мы поговорили о спортивном долголетии.

В программе:
— Возрастные категории в спорте и вне.
— Профессиональный спорт и здоровье.
— Спортивные долгожители дают фору молодым.
— Не откладывай спорт на старость.

Ссылки:
— Глобальные рекомендации ВОЗ по физической активности для здоровья.
— В бой идут одни "старики".
— Старикам здесь место!
— Joe Stockinger competes at the Canadian Powerlifting Union Nationals 2012 (82летний пауэрлифтер-чемпион).
— Dr. Life.

У микрофонов Алексей, Олег и Сергей.

Кто сильнее: пауэрлифтеры или бодибилдеры? (32)

Wed, 21 Mar 2012 12:00:00 +0400

В 1993 г. Фред Хетфилд и Том Платц устроили соревнование, целью которого было выяснить кто сильнее — лифтер или бодибилдер. Из подкаста вы узнаете, что из этого вышло, и кто таки сильнее.

В программе:
— Историческое соревнование.
— Так кто же все-таки сильнее?
— Что выбрать: силу или массу?
— Советы новобранцам.
— Спортивное долголетие.

У микрофонов Алексей, Олег и Сергей.

Спортивная медицина Финляндии (31)

Wed, 29 Feb 2012 09:00:00 +0400

В 31 выпуск подкаста мы пригласили Сергея Илюкова. Сергей — спортивный врач, живет и работает в Хельсинки. Сергей работает с профессиональными спортивными командами и состоит в штате консультантов по вопросам физиологии в компании Фёстбит.

У микрофонов Алексей, Олег и Сергей.

Сайт Сергея Илюкова "Спорт и наука": www.sportinauka.com.

P.S. Озвученная в подкасте ссылка на сайт, посвященный лыжным гонкам и легкой атлетике.

Вегетарианство и спорт (30)

Mon, 06 Feb 2012 10:00:00 +0400

В 30-м выпуске подкаста обсудили вегетарианство, его место в ЗОЖ и возможность успешных силовых тренировок при такой системе питания.

У микрофонов Алексей и Олег.

Тренировка супермена (29)

Tue, 10 Jan 2012 11:00:00 +0400

В 29 выпуске подкаста обсудили популярное фитнес-направление — функциональный тренинг.
Под занавес поделились впечатлениями о новогоднем бое Федора Емельяненко.

У микрофонов Алексей и Олег.

Побежали! (28)

Mon, 14 Nov 2011 10:00:00 +0400

Гость подкаста — Ирина Баранская, автор раздела "Беги, Лайфхакер, беги" на самом популярном в рунете ресурсе, посвященном лайфхакингу LifeHacker.ru

В программе:
— Как Ирина побежала.
— Хорошая разминка — залог успеха.
— Где бегать?
— Бегаем правильно.
— Лайфхакинг в беге.

У микрофонов Ирина, Алексей и Олег.

Podsafe music: George Wood, "Goal".

По вопросам слушателей (27)

Mon, 07 Nov 2011 11:00:00 +0400

Долгожданный многими выпуск, в котором мы ответили на вопросы наших слушателей.

В программе:
- Отвечаем на вопросы по травмам.
- Особенности разных схем силовых тренировок.
- Из личного опыта.

У микрофонов Алексей и Олег.

Podsafe music: George Wood, "Goal".

На все вопросы один ответ (26)

Mon, 17 Oct 2011 11:00:00 +0400

В этом выпуске мы ответили на один из вопросов наших слушателей. Что делать, если не устраивает отдельная часть тела, вы узнаете из нового выпуска подкаста "ПОДзарядка"!

В программе:
— Нас спрашивают.
— Худеем местами.
— Ноги сильнее рук. Неужели?!
— Мифология силовых тренировок.

У микрофонов Алексей и Олег.

Podsafe music: George Wood, "Goal".

Ставим цели, пишем планы (25)

Mon, 03 Oct 2011 12:40:00 +0400

— Подзарядка возвращается!
— Четыре месяца в году, которые решают все.
— Даешь плановую экономику!
— Не набрав, не похудеешь.

У микрофонов Алексей и Олег.

Podsafe music: George Wood, "Goal".

Через тернии к звездам! (24)

Tue, 19 Jul 2011 13:00:00 +0400

Есть ли жизнь после травм? Как не опустить руки и вновь почувствовать себя здоровым? Что для нас здоровье? Об этом мы поговорили в выпуске подкаста "Через тернии к звездам!".

Время зарядки 47:26

Алексей и Олег у микрофонов. Соавтор: Руслан.

Podsafe music: George Wood, "Goal".

Поднажми! (23)

Tue, 05 Jul 2011 07:00:00 +0400

В этом выпуске Олег и Алексей продолжили обсуждение основных групп мышц и связанных с ними упражнений "большой тройки". На очереди жим лежа.

Время зарядки 55:43

Алексей и Олег у микрофонов. Соавтор: Руслан.

Podsafe music: George Wood, "Goal".

Несгибаемые (22)

Thu, 23 Jun 2011 14:50:00 +0400

В этом выпуске Олег и Алексей продолжили обсуждение основных групп мышц и связанных с ними упражнений "большой тройки". На очереди становая тяга и ее альтернативы.

Время зарядки 42:37

Алексей и Олег у микрофонов. Соавтор: Руслан.

Podsafe music: George Wood, "Goal".

Крепко стоим на ногах (21)

Tue, 14 Jun 2011 08:00:00 +0400

В этом выпуске Олег и Алексей обсудили тренировку мышц ног.

Время зарядки 48:20

Алексей и Олег у микрофонов. Соавтор: Руслан.

Podsafe music: George Wood, "Goal".

Вся правда о прессе (20)

Tue, 31 May 2011 13:00:00 +0400

В этом выпуске Олег и Алексей ответили на вопросы слушателей об особенностях тренировки мышц пресса.

Время зарядки 41:18

Алексей и Олег у микрофонов. Соавтор: Руслан.

Podsafe music: George Wood, "Goal".

Слушайтесь профессионалов! (19)

Wed, 25 May 2011 08:00:00 +0400

В этом выпуске Маша, сертифицированный диетолог и руководитель проекта Domsport.ru, снова в гостях у Олега и Алексея. Продолжим разговор о тренировках дома, а кроме того Маша поделится секретами построения системы питания.

В программе:
— Эти незаменимые гири.
— Медбол — модно или полезно?
— Маша о своем проекте Domsport.ru.
— Так быть или нет спортзалам дома?
— Как Маша на диетолога училась.
— Особенности американского подхода к построению системы здорового питания.
— Диетология на грани психологии.
— Почти блиц-опрос: Как похудеть? Как сохранить вес? Как поправиться?

В программе мы ссылаемся:
— На опыт бывшего военнослужащего одного из советских спецподразделений, консультанта американской морской пехоты и Secret Servise, чемпиона США по безэкипировочной тяге Павла Цацулина, изложенного в книге "Стань сильнее!".
— На юмористический видеоролик "Евротренировка" с участием известного американского актера-атлета Terry Crews.

Время зарядки 51:30

Мария, Алексей и Олег у микрофонов. Соавтор: Руслан.

Podsafe music: George Wood, "Goal".

Тренируемся дома (18)

Tue, 17 May 2011 13:19:00 +0400

В этом выпуске в гостях у Олега и Алексея побывала Маша — руководитель проекта Domsport.ru, сертифицированный диетолог и энтузиаст домашних тренировок.

В программе:
— Зачем спортзал дома?
— А может все-таки пойдем в соседнюю качалку?
— Домашний зал мечты.
— Зал от $100 и выше.
— Выбираем гантели.
— Быть или не быть тренажерам дома?

Продолжение следует!

Время зарядки 45:46
Мария, Алексей и Олег у микрофонов. Соавтор: Руслан.

Podsafe music: George Wood, "Goal".

От Давида к Гераклу (17)

Mon, 25 Apr 2011 10:00:00 +0400

В этом выпуске Олег и Алексей поговорили о том, как набрать вес и ответили на вопросы слушателей.

В программе:
— Как набирал вес Алекс.
— Что делать.
— Что не делать.
— Спортзал vs бассейн.

Время зарядки 54:22

Алексей и Олег у микрофонов. Соавтор: Руслан.

Podsafe music: George Wood, "Goal"

Слушаем и худеем (16)

Tue, 12 Apr 2011 11:00:00 +0400

В этом выпуске Олег и Алексей вернулись к разговору о диетах и их роли в избавлении от лишних килограммов.

В программе:
- "3 кулака" назад в будущее
- Так что такое диета?
- Калории, калории, калории...
- Диеты для настоящих мужчин

Время зарядки 40:00

Алексей и Олег у микрофонов. Соавтор: Руслан.

Готовимся к 2012 (15)

Wed, 06 Apr 2011 11:00:00 +0400

В этом выпуске Олег и Алексей поговорили о похудении и основных ошибках начинающих на этом пути.

В программе:
- Готовимся к 2012
- Правильная цель - залог успеха
- В топку жир, выбираем мышцы!
- Три вида тренировок
- Читайте современных авторов

Время зарядки 47:41

Алексей и Олег у микрофонов. Соавтор: Руслан.

Финфитнес (14)

Tue, 29 Mar 2011 11:00:00 +0400

В этом выпуске Олег и Алексей пригласили в гости спортсменку, комсомолку и просто красавицу Яну, фитнес-инструктора из Финляндии, и поговорили об особенностях национального фитнеса.

В программе:
— Как стать персональным тренером в Финляндии?
— Вся правда о финском пьянстве.
— Финны и баня.
— Минздрав рекомендует... железо.
— Работодатели готовы платить... за железо.
— Возраст не помеха.
— Едят ли финны пищевые добавки?

Время зарядки 33:41

Яна, Алексей и Олег у микрофонов. Соавтор: Руслан.

Очевидно невероятное (13)

Tue, 22 Mar 2011 11:25:00 +0300

В этом выпуске Олег и Алексей обсуждают кандидата в гуру силового тренинга Тимоти Феррисса, чудеса превращений и магические компоненты успеха.

В программе:
- Кто такой Тим Феррисс.
- Современный Индиана Джонс в поисках святого Грааля бодибилдинга.
- Сокровищница ВИТ. Колорадский эксперимент.
- Методика "The 4-Hour Body".
- Почему невероятное очевидно.
- Настоящий секрет успеха.

Время зарядки 62:20

Алексей и Олег у микрофонов. Соавтор: Руслан.

Второй сезон на старт (12)

Tue, 15 Mar 2011 15:20:00 +0300

В этом выпуске Олег и Алексей делятся новостями из спортивной жизни за прошедшее время.

В программе:
- Как мы жили без подкаста
- iPod и Nike или о пользе морковки
- Домашний тренинг это реальность
- Турник - наше всё

Время зарядки 30:00

Алексей и Олег у микрофонов. Соавтор и идейный вдохновитель: Руслан.

Впечатления, мифы и тренинг (11)

Fri, 30 Jul 2010 11:35:00 +0400

В этом выпуске Руслан рассказывает об Олимпе бодибилдинга Muscle Beach. Олег развенчивает очередной миф, а Алексей предлагает новую систему тренировок.

В программе:
- Песок, на который ступала нога Арнольда
- "50 повторов"
- 30г белка - предел. Так ли это?
- Какие "лекарства" отпускают в аптеках Калифорнии

Время зарядки 37:06

Алексей, Олег и Руслан у микрофонов.

Летний тренинг (10)

Fri, 16 Jul 2010 15:55:00 +0400

В этом выпуске Алексей и Олег обсудили вопрос летнего тренинга, который включает в себя отжимания, подтягивания и другие упражнения со свободными весами.

В программе:
— Сложности тренинга в жару.
— Тренируемся, но не в зале.
— Турничок.ру.
— Баланс между силовым тренингом и кардио упражнениями.
— ОФП на youtube.

Время зарядки 62:02

Алексей, Олег и Руслан (виртуально) у микрофонов.

PODЗарядка от Гринча (9)

Wed, 23 Jun 2010 13:51:00 +0400

В девятом выпуске к нам в гости зашёл очень интересный и позитивный человек — Денис Radiogrinch. Он рассказал о своём здоровым образе жизни, о том, как он к нему пришел и каких результатов уже добился, в том числе, в тренажерном зале. Все 60 минут подкаста под завязку набиты мотивацией и позитивом. Не обошлось и без традиционных боевых забав. Под конец всех поглотила "священная битва" добра и зла — протеин vs. еда. В общем, было весело и круто!

Время зарядки 59:31

Алексей, Олег и Руслан у микрофонов.

Разделяй И Властвуй (8)

Mon, 14 Jun 2010 12:46:00 +0400

В данной программе мы сделали упор на два вопроса, касающихся тренинга и питания до тренинга и сразу после. Дабы поддерживать спортивный дух, обсудили вопросы более детально, и, что немаловажно, остались в формате 40-50 минут. Пример того, как на практике работает стратегия "разделяй и властвуй"!

Тренинг:
— Сплит-программы или всё тело на одной тренировке.
Питание:
— Питание до и после тренировки.
— Что, сколько и через сколько?

Время зарядки 43:28

Алексей, Олег и Руслан у микрофонов.

Ответы на вопросы слушателей (7)

Wed, 02 Jun 2010 07:58:00 +0400

В программе:

— Расскажите про добавки и спортивное питание, с конкретными примерами. Про протеин вами уже достаточно сказано, интересует направление связанное с сушкой и энергией. К примеру Animal Pak — что это и как употребляется. (Денис)

— Хотелось бы слышать ваше мнение по тому, как совмещать тренировки с весом и без него, например, тот же бег. (DeMx)

— Почему используется такой принцип выполнения упражнений как подходы? Конечная цель, как я понимаю, добиться "убивания" мышц. Зачем тогда делать несколько подходов, а не один, но максимальный (до конца)? (Александр)

— Созрел такой вопрос: у меня сейчас нет возможности ходить в тренажерный зал, но 2-3 раза в неделю хожу в бассейн, дома иногда занимаюсь с гантелями ( правда хотелось бы чаще %) ) и стараюсь бегать по дням, когда не плаваю. Хотелось бы услышать советы по подготовке к пляжному сезону в бассейне :) И ещё вопрос: насколько реально сбрасывать в неделю по килограмму веса и что для этого требуется? (Proval)

Время зарядки 54:09

Алексей, Олег и Руслан у микрофонов.

Худой или толстый — как лучше? (6)

Sun, 23 May 2010 16:54:00 +0400

В этот раз поговорили про преимущества толстяков и худощавых ребят, которые планируют заниматься в спортзале. Обсудили вопросы тренинга, как для толстых людей, так и худых, немного поговорили про питание, затронули тему первых блюд, вездесущий вопрос про сало и вообще отлично пообщались.

В программе:
— Толстяки vs. худощавые.
— Сенсационный тренинг.
— Место сала и супов в диете.

Время зарядки 47:21

Алексей, Олег и Руслан у микрофонов.

ЗОЖ в массы (5)

Fri, 07 May 2010 11:06:00 +0400

Гость программы PODзарядка Олег — врач, психотерапевт, автор бесплатной книги "Скафандр для души: инструкция по эксплуатации", аматор ЗОЖ и очень интересный собеседник. Получилось очень интересно, но мы бы хотели попросить прощения за качество звука, будем исправляться.

В программе:
— Гостепредставление Олега.
— Что такое ЗОЖ и как гость докатился до этого?
— Место тренажерного зала в здоровом образе жизни.
— Диета — основа основ ЗОЖ и путь к успеху в тренажерном зале.
— Диета "3 кулака" из книги автора "Скафандр для души: инструкция по эксплуатации".

Время зарядки 45:17

Алексей и Руслан у микрофонов.

Мы — то, что мы едим (4)

Thu, 29 Apr 2010 09:28:00 +0400

В этом выпуске говорим про быстрые и медленные мышечные волокна, про наше с вами питание, про углеводы, жиры и белки. Делимся опытом покупки спортивного питания и знакомим с профилактикой геморроя.

В программе:
— Быстрые и медленные мышечные волокна.
— Про белки, углеводы и жиры.
— Как Руслан подпитку выбирал.
— Много сидишь за компьютером? Профилактика геморроя.

Время зарядки 32:48

Алексей и Руслан у микрофонов.

Первые месяцы в спортзале (3)

Thu, 22 Apr 2010 20:32:00 +0400

В программе:
- Начинаем с разминки.
- Продолжительность тренировки.
- Отдых между тренировками.
- Примерный 3х дневный план тренеровок на неделю. Первый месяц занимаемся по ОФП. Далее можем переходить на программу Новичок.
- Зачем нужен дневник тренировок и какие они бывают?
- Заминка и растяжка.
- Ответы на вопросы слушателей.

Время зарядки 40:50

Алексей и Руслан у микрофонов.

Первый гость и сразу про питание (2)

Tue, 06 Apr 2010 08:37:00 +0400

Гость программы PODзарядка Сергей — бодибилдер, спортивный судья, тренер и диетолог в одном лице.

В программе:
— Зачем нужно заниматься бодибилдингом. Мнение гостя.
— А есть ли разница в диетах для похудания и для набора мышечной массы? Советы диетолога.
— Сколько раз в день кушаем? Кушать ли перед тренировкой?
— Спортивное питание — польза или вред?
— Разрушаем мифы — возможно ли похудеть на одних диетах.
— Достижение цели в тренажёрном зале. Два пути: труд, питание, отдых или фармакология? Расставляем приоритеты.
— Вода — первоисточник жизни.
— Голоданию бой!
— Сколько стоит здоровье? В какую сумму вам обойдётся зал и здоровое питание.

Время зарядки 32:12

Алексей и Руслан у микрофонов.

ps: запись подкаста производилась в боевых условиях - ссылка на фотоотчет.

Идем на первую тренировку вместе (1)

Fri, 02 Apr 2010 20:11:00 +0400

В программе:
— Модный приговор: дресс-код в зале.
— Правила поведения. Уважай себя и окружающих!
— Тренажеры или штанга?
— Почти по Шекспиру: "пить или не пить воду".
— Зал на дому: доступная реальность или извращение?

Время зарядки 52:32

Алексей и Руслан у микрофонов.

No pain, no gain! (Пилотный выпуск)

Sat, 27 Mar 2010 14:26:00 +0300

В программе:
— Кто такие?
— Определяем свой тип телосложения.
— Ответы сразу на много вопросов: Зачем? Где? С кем? Когда?
— Берись, думай и делай!
— Адаптация к тренировкам для новичков. Как не загонять себя на начальном этапе, как не отбить желание.
— IT-профзаболевания. Как быть и как предотвращать ?
— Анонс тем следующих выпусков и trainme.ru

Алексей и Руслан