Отдыхаем правильно

Отличный подкаст получился!
Прямо научный. Спасибо Сергеям за концентрат информации. Алексу тоже респект за направление беседы.

Спасибо за отзыв, здесь можно посмотреть дополнительную информацию по теме: ссылка

Потребление жидкости:
Часть 1 ссылка
Часть 2 ссылка

Креатин ссылка
Кофеин ссылка

Отлично поглумились над фриками которые стероиды жрут))

А мне интересен факт употребления пива после игры или интенсивной тренировки,конечно в меру.

По сути пиво - углевод, логически было бы предположить, что им можно восплнять запасы гликогена, однако в одном из самых популярных исследований по этой теме, исследовании профессора Луис Бьюрке пришли к выводы что алкоголь косвенно замедляет восстановление гликогена. Я бы не рекомендовал алкоголь после нагрузок, точно можно сказать, что пиво не даёт никаких преимуществ в востановлении.

ссылка

упссс....там инглишь сплошной..(((а через гугль малость неразборчиво получается в осмыслении!

тогда в качестве заключения: пиво - углевод, в некоторой степени может способствовать загрузке депо гликогена, но не имеет никаких преимуществ перед другими пищ продуктами. По сути алкоголь, в том же пиве, будет с точки зрения восстановления только во вред. Вывод: пивом можете восстанавливаться после последней игры в сезоне или после финишного старта и восхождения на пьедестал (ещё и разгонит мочевой пузырь, когда будете сдавать пробу на допинг).

ясно значит момент, который нужно все таки понимать что в пиве( у некоторых производителей) содержится мальтоза, гликемический индекс пива один из самых высоких с точки зрения углеводных продуктов,плюс наличие этилового спирта приводит задержке накопления гликогена в мышцах после тренировочного процесса. наличие этила в моче может сыграть злую шутку со спортсменом!

Это 5+

А вообще программа очень хорошая тем более очень умные специалисты два Сергея: Илюков и Струков!

спасибо, очень интересно было послушать, как всегда)
только кое что хотел уточнить.
понятно что время восстановления индивидуально для каждого и зависит от многих факторов.
но можно ли как-то изменить его? с ростом тренированности оно будет уменьшаться (у "натуральных" спортсменов)? можно ли постепенно сокращая его, заставить организм восстанавливаться быстрее? и наоборот если давать слишком много отдыха не приведёт ли это к тому что тело начнёт медленней восстанавливаться?

С ростом тренированности умекньшается время восстановления после "стандартной" нагрузки. Например, результат в жиме был 100 Х 5. После периода тренировок результат стал 120 Х 5. Так вот после жима 100Х5 человек жмуций 120Х5 восстановиться быстрей. Но с ростом силовых показателей время восстановления после подъма максимального веса будет увеличиваться. И с этим ничего сделать нельзя.

понятно, спасибо!

День добрый! Спасибо за выпуск - очень познавательно. Но есть вопрос: После долгого перерыва начал заниматься боксом. Нужно сбросить вес (со 110кг до 95кг примерно). Тренер говорит, что для этого после тренировки надо ни есть, ни пить в течении 2-х часов, то есть углеводное окно остается незаполненным (если можно так выразиться). Восстановление заметно страдает (дня 3 до полного уходит). Подскажите, если буду в период "окна" принимать углеводы как положено, смогу ли быстро сбросить вес?

Несколько настораживает "быстро сбросить вес". Насколько быстро? Не нужно форсировать процесс - это опасно для здоровья. Терять допустимо 1% массы тела в неделю.
Придётся посчитать среднюю калорийность дневного рациона, учесть все приёмы пищи и калорийных напитков за неделю и разделить на 7.Содзать дефицит калорий в общем - это и есть условия потери веса.
Основную часть углеводов потреблять в течении 2-х часов "углеводного окна" в сочетании с аминокислотами (можно из "обычной" пищи через час полтора после тренировки+ 10 - 30 г из протеина или аминокислотного комплекса сразу после занятия). Жидкость также после тренировки нужно восполнить (потеря в кг + 0,5 л), если теряете много веса, то и электролиты.

Спасибо за ответ!
Под "быстро" я понимаю ~15 кг за 2 месяца. Хотя и процент в неделю меня вполне устроит, при условии нормального восстановления.
Еще подскажите, в каком количестве, примерно, нужно потреблять углеводов перед тренировкой?

Скорее нужно сосредоточиться на том сколько нужно потреблять после. Из 4 г на кг желаемой массы тела (это минимум при активных занятиях) нужно хотя бы половину потреблять после, остальное распределить в течение дня

Понятно. Спасибо!

Спасибо! Радует уровень экспертов, четкая и доходчивая подача материала. Материал структурирован - сразу видно, что ведущий к эфиру готовился.

Ребята - это лучший формат подкаста Подзарядка! Сначала особенно порадовал выпуск "К-1. Мужской спорт", а теперь до новых высот поднял "Отдыхаем правильно". Информационная насыщенность и удовольствие от ученой речи гостя с англоязычным говором толкают меня на третье прослушивание :)

Замечательный подкаст! Внимательно слушаю все выпуски, очень много информации.

Извините за длинный комментарий, но хочется выяснить есть ли смысл использовать какой-нибудь из этих методов для оценки восстановления?


Polar OwnOptimizer
OwnOptimizer учитывает вариативность интервалов сердечного ритма (соседних ударов сердца). Стандартная ортостатическая проба очень информативна. Однако, бывают случаи, когда ЧСС покоя в норме, ортостатический пульс не задирается, а организм вопреки этим цифрам находится на грани глубокого перенапряжения/болезни (и попробуй убеди тренера, что имитация сегодня не в жилу =). В этих случаях отклонения в R-R-парах диагностируют грядущую проблему совершенно чётко. R-R-составляющая теста отслеживает значимые изменения, как в сторону выпрямления пульсограммы (что свидетельствует о напряжении), так и в сторону разноса пара интервалов (а это уже совсем плохой симптом).
ссылка

Активная ортопроба
Проба относится к числу функциональных нагрузочных проб, позволяет оценить функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, а также состояние ЦНС. Снижение переносимости ортостатических проб (активности и пассивной) часто наблюдается при гипотонических состояниях при заболеваниях, сопровождающихся вегетативно-сосудистой неустойчивостью, при астенических состояниях и переутомлении. Пробу следует проводить сразу после ночного сна. До начала пробы обследуемый должен 10 минут спокойно лежать на спине, без высокой подушки. По истечении 10 минут у обследуемого в положении лежа трижды подсчитывается частота пульса (счет в течение 15 с) и определяют величину артериального давления: максимального и минимального. После получения фоновых величин испытуемый быстро встает, принимает вертикальное положение и стоит в течение 5 минут. При этом ежеминутно (во второй половине каждой минуты) просчитывается частота и измеряется артериальное давление.
ссылка

Ортостатическая проба
Для оценки деятельности сердца применяют различные варианты активных и пассивных ортостатических проб, а также проб с нагрузкой. Одна из активных ортостатических проб производится следующим образом: 5 минут следует отдохнуть лежа на спине, затем подсчитать пульс в положении лежа за 1 минуту, далее надо встать и отдохнуть стоя одну минуту и подсчитать пульс в положении стоя за 1 минуту. По разнице между частотой пульса лежа и стоя судят о реакции сердечнососудистой системы на нагрузку при изменении положения тела. Это позволяет оценивать функциональное состояние регуляторных механизмов и дает некоторое представление о тренированности организма.
ссылка
ссылка


Вегетативный индекс Кердо
Согласно вегетативному индексу Кердо оптимальной считается состояние организма, при котором значения диастолического давления и пульса имеют сходные значения .
ссылка
ссылка

«Золотое сечение» давления
Принято считать, что вред организму наносят колебания верхнего давления, однако мне представляется особенно опасным нарушение соотношения между верхним и нижним давлением. Показателем здоровья я считаю «Золотое сечение» давления, которое составляет 7/11 (или близкие к этому значению 6/11 - 8/11), на него и следует ориентироваться. При таком соотношении для человека не опасны практически любые сочетания давления, например 274/174, но при нарушении «Золотого сечения», например 127/95, возникает опасность для здоровья. И чем больше это нарушение, тем больше опасность. Следует оговориться, что эта формула применима только для людей старше 20 лет.
ссылка
ссылка

Я бы из перечисленных проб использовал только оценку вариабельности сердечного ритма.

Thank you for sharing info it is very good good information