QR-код RSS
|
|
|||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||
И снова к основам+4 
Выпуск 47
добавлен 14.05.13 08:00
В этом выпуске мы поговорили о планировании: где в плане тренировки место для растяжки и кардионагрузки, а так же обсудили новомодную тенденцию включать в тренировку соревновательные упражнения тяжелой атлетики.
В программе: — Плановый подход. — Когда и как растягиваться. — Место для сердца в тренажерном зале. — Упражнения из арсенала тяжелой атлетики. — Голова нужна не только чтобы в неё есть. Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова «Альтернативный бодибилдинг» и Сергея Илюкова «Спорт и наука». У микрофонов Алексей и Сергей Струков. Сайт подкаста: PODzaryadka.com
Скачать mp3-файл (42.7 Мб, 96 kbps)
обращений: 16498
← предыдущий выпуск
следующий выпуск →
Разместить плеер (код плеера)20 комментариев
Alexey Rubtsov
08 июня 2013 14:27
У Александра еще не спрашивал. Знаю, что зимой были травмы, поэтому было мало боёв. Сейчас Александр много выступает и побеждает. Недавно завоевал титул чемпиона по версии IKBA. Если честно, я не специалист и мне это ни о чем не говорит. В английской википедии можно найти список всех чемпионов K-1. Фамилии Большаков там нет, но это тоже может еще ничего не значить. Японская фирма - обладатель торговой марки К-1 обонкротилась и права на торговую марку переданы еще кому-то. Вполне возможно, что появились новые федерации и новые чемпионы. Александр Большаков выступает как боец-профессионал, за бои платят. Т.е. в первую очередь важен счет проведенных боев и одержанных побед. С этим, насколько знаю, у Александра всё в порядке и он по прежнему ведет счет без поражений.
borodaruda
06 июня 2013 1:25
Не могли бы вы дать оценку книге и собственно подходу предложенному в книге Лу Шулера (бывший редактор Men's Health) и Элвина Косгроу "The New Rules of Lifting" (Новые Правила Лифтинга) 2006. Авторами предлагается схема работы исключительно базовыми упражнениями, которые повторяют движения, используемые в реальной жизни (никаких тренажеров, изоляций и т.п.) При этом в программах предлагается работа на каждой тренировке суперсетами, зачастую в формате ноги-плечи. Насколько это целесообразно и эффективно.
Струков Сергей
06 июня 2013 11:02
Здравствуйте, спасибо за вопрос.
Вы хотели бы услышать ответ в рамках нового подкаста? Если да, то честно говоря, я не смог прочитать эту книгу, слишком много воды в которой растворены как правильные моменты, так и весьма дискутабельные. В целом книга отражает довольно примитивный взгляд на тренировки с отягощениями, что с одной стороны полезно для неспециалиста в плане понимания, с другой, делает рекомендации слишком общими, то есть с их помощью невозможно обеспечить индивидуальный подход.
borodaruda
06 июня 2013 23:44
Если конкретно, то интересуют в основном след. вопросы:
1. насколько эффективно построение тренировки на суперсетах (т.к. в большинстве источников, которые мне попадались, говорится о том, что их следует использовать не чаще чем раз в 4-5 тренировок в связи с тем, что они создают большой стресс для организма) 2. есть ли смысл отдельное внимание уделять изолированным упражнениям на бицепс/трицепс? Данные мышцы и без этого получают значительную нагрузку при выполнении жимов и тяг, что способствует их развитию (цитата стр. 21 "Ваши бицепсы превосходно обойдутся без какого-либо особенного внимания. Они станут больше и сильнее, если и остальные мышцы станут больше и сильнее. И они не изменят форму, что бы вы ни делали - это все определяет только ваша генетика"). 3. Согласны ли Вы с утверждением, что при отсутствии каких-либо травм и физиологических ограничений стоит отказаться (свести к минимуму) работу на тренажерах (кроме блочного типа), т.к. движения в них зачастую не имеют ничего общего с природными движениями человека (стр. 31-33). В обоих вопросах речь естественно идет не о профессиональном бодибилдинге. Напомню, что автор имеет нелохие регалии, является автором нескольких книг. Хотелось бы услышать Ваше мнение по этим вопросам, если это впишется в формат подкаста - прекрасно, будет интересно услышать развернутые ответы, если же нет, то буду благодарен и за кратко высказанное ваше авторитетное мнение.
Струков Сергей
07 июня 2013 0:27
1.Насколько я знаю, там режим чередования применяется, то есть не классический суперсет, а упражнения, которые выполняются по очереди с отдыхом между ними. Продолжительность отдыха не помню. Моё отношение: Приседения и Становые тяги не нужно делать в режиме чередования между собой и с другими упражнениями. Остальные можно, но в зависимости от задач, стоящий в этот период тренировки.
2. Однобокая и несколько примитивная позиция. Аргумент нельзя изменить форму вообще по-моему неуместен. Чем больше состояние готовности к нагрузкам отличается от "средней нормы", тем в большей степени нужны изолирующие упражнения, что и является индивидуальным подходом. Это не значит, что для бицепсов или трицепсов нужно обязательно упражнения делать, но совсем их исключать - крайность 3. Всё зависит от ситуации и целей тренировки. Например, пожилому человеку даже с хорошими показателями здоровья, можно большинство упражнений делать на тренажёрах, особенно в начальный период занятий. Начинающий занятия человек, житель большого города до свободных отягощений, как основы тренировки может и не добраться, так как первые полгода будет обучаться этим самым упражнениям. А вообще, тренажёрами надо уметь пользоваться.
alllamer
06 июня 2013 22:37
Спасибо за подкаст! Всё очень интересно, постоянно слушаю, а теперь решил вот написать вам свой вопрос, а возможно подкинуть новую тему для подкаста.
Итак, дело в том, что я вот уже 6 месяцев занят тем, что пытаюсь уменьшить процент жира в организме, за это время похудел с 72 до 60, кажется вроде немного, но у меня маленький рост и мало, как говорится, мяса, поэтому у меня всё еще висит живот хотя уже и не так критично. Проблема в чём? Я не могу получать кардио нагрузки, т.к. страда бронхиальной астмой и любая попытка аэробной нагрузки ведет к тому, что я начинаю задыхаться. Максимум что мне доступно это быстрая ходьба, бег не возможен вообще. Здесь становиться вопрос как же собственно уменьшать жировую прослойку? За счет одной диеты уже не получается, топчусь на одном месте уже 2-3 месяца, хотя этим вопросом занялся очень серьезно, у меня диета расписана четко, всё по часам, калории и Б/Ж/У подсчитано, множество материалов проштудировано, несколько книг прочитано, но результата всё равно нет. Перепробовал много вариантов - низкоуглеводка, углеводное чередование, безуглеводка, реальные результаты наблюдались во время безуглеводки с использованием кленбутерола (лекарство от астмы, всё-таки :) ), но сама такая диета очень тяжелая, тренировки изнурительны, сильнейшие отказы, нервная система не выдерживает. Тренировки, к слову, у меня обычные в этом случае - маленькие веса и несколько большее кол-во повторений во время безуглеводки, когда на низкоуглвеодка или обычный режим работаю 6-12 повторений с прогрессией весов от подхода к подходу, пока употребляю углеводы силовые неплохо растут, во время безуглеводки это теряется, что еще сложнее в психологическом плане. Вопрос собственно какой - как и за счет чего можно похудеть (уменьшить жировую прослойку) не прибегая к кардио? И вообще, возможно ли это? P.S.: Извините что так много текста, пытался обрисовать всё ситуацию и дать максимум информации. Надеюсь подскажете что-то.
Струков Сергей
06 июня 2013 23:18
Здравствуйте, спасибо за вопрос.
Хочется сразу отметить, что 8 кг это много, особенно, учитывая Ваши особенности и рекомпозицию тела Ответ на вопрос: Дефицит калорий (физическая активность, не обязательно нагрузки на выносливость + диета) и терпение, если не помогает, тогда к хорошему врачу эндокринологу. Кардио в виде ходьбы тоже подходит, но даже без него, задача решаема. Безуглеводку сейчас даже в бодибилдинге практически не используют, так как смысла, как вы поняли по своему состоянию в ней нет. Вы практически ничего не написали про свои силовые тренировки поэтому сложно сделать вывод об их адекватности.
alllamer
08 июня 2013 14:48
Дело в том, что одного дефицита калорий мало, организм очень быстро привыкает к этому и ничего не происходит, просто отсутствие энергии, сонливость, слабость... это сложно сочетается с более-менее активной жизнью, особенно учебой, в голову не лезет вообще ничего.
Кардио в виде ходьбы - это же не кардио. Я имел ввиду под словом "кардио" физ. нагрузки с определенным пульсом который ведет к сжиганию жира, а с таким пульсом я моментально получаю приступ астмы. Тренировка у меня это типичный 3-х дневный сплит, в каждой прорабатываются по 2 группы мышц, упражнений каждую тренировку где-то около 8-ми, подходов по 3, если это жим лежа или приседания, то подходов может быть 4-5, с первым разминочным на пустом грифе, что еще сказать? Задавайте уточняющие вопросы, буду отвечать.
Струков Сергей
08 июня 2013 15:49
Вы уж извините, но дефицит калорий это ВСЁ, даже при серьёзных нарушениях обмена от голода люди худеют. А то, что Вы хотите совместить безуглеводное питание с активной жизнью как раз и есть главная ошибка, не считая кленбутерола, который вам вряд ли врач рекомендовал...
Насчёт зоны, где преимущественно сжигаются жиры. Разорвите в голове связь между понятиями "основной окисляемый субстрат" и "жиросжигание". Физической нагрузкой не сжигают жир, а тратят калории, которые помогают создать общий долговременный дефицит, что и приводит в итоге к снижению массы жира/тела. Консультировать по поводу тренировочной программы заочно я не буду, поэтому подробно описывать тренировку не нужно. На основе того, что Вы уже написали, могу порекомендовать найти хорошего специалиста и начать заниматься по программе, соответствующей Вашему уровню готовности к нагрузкам. 3-х дневный сплит - это не Ваш метод
alllamer
08 июня 2013 16:55
Извините, но от голода горят в первую очередь мышцы, где-то даже слышал информацию что на трупах жертв концентрационных лагерей находили жировую прослойку, в то время как мышцы и органы были абсолютно уничтожены процессами катаболизма.
Кленбутерол это да, врачи про него даже не слышали, это я сам себе прописал. По правде говоря, улучшения в своем состоянии я действительно почувствовал во время приема кленбутерола в плане астмы, но это такое. А что в 3-х дневном сплите не так? Что можете посоветовать вместо него?
vanoivanov
10 июня 2013 15:54
Товарищ alllamer! Пересмотрите свою цель, в ней кроется самая главная ваша ошибка. При ваших 60 кг, гнаться за сбросом остатка жира это я понять ну никак не могу. Вам нужно улучшить соотношение мышцы/жир. А для этого кушайте больше чем тратите за сутки и тренируйтесь в силовой манере. Забудьте про сплит, ваше оружие сейчас это тоталбоди тренировки с упором на структурные упражнения.
Забудьте про кардио, как инстумент для сжигания жира. Кардио это в первую тренировка ССС. Внимательнее слушайте подкасты и то, что вам написали выше.
alllamer
10 июня 2013 17:22
Уважаемый, видите ли в чем проблема, люди бывают разные и имеют различную конституцию тела, конкретно в моем случае это маленький рост и тонкие кости, поэтому при этих 60 кг у меня здорово висит живот, какая может быть масса? Если верить такому прибору как калипер у меня около 22% жира от общей массы тела, килограмм 7-8 лишних точно есть.
vanoivanov
10 июня 2013 17:40
1 - Лучший сжигатель жира - мышцы.
2 - Сидеть на гипокалорийной диете - значит еще уменьшить мышцы, но у вас же 60 кг вместе с костями и жиром, которого не мало! Для вас единственно правильной стратегий есть - набрать еще мышц до "нормального" уровня и потом заниматься рекомпозицией. Процесс это длинный. Иначе дрыщ. Или вы хотите сказать, что у вас сейчас уже нормальная мышечная масса? Какой у вас рост, 140 ? Это мое мнение, да оно такое, я не навязываю его вам, это совет по тем данным которые вы предоставили :)
Alexey Rubtsov
10 июня 2013 20:04
Позволю себе более доходчиво объяснить что, как я понял, хочет сказать vanoivanov. Сравните результат ссылка и ссылка (или ссылка ) Что из примеров эстетически Вас больше привлекает?
Конкретные советы давать не буду, и хотя наверное Вам кажется, что это не так, но о себе Вы рассказали мало полезного. И в любом случае, наличие хронического заболевание не позволяет вот так, заочно, давать рецепт на волшебную пилюлю, решающую все проблемы. Не сбрасывайте со счетов пешие прогулки. Как Вы наверное уже поняли, связывать нагрузки с похудением без учета потраченных/приобретенных калорий - пустое занятие. Кстати, 22% не такая уж большая жировая прослойка. Действительно, один из способов изменить ситуацию не пытаться уменьшить количество имеющегося жира, а увеличить мышечную массу. Простая логика подсказывает, что % тоже изменятся в желаемую сторону. Удачи! Спасибо что нас слушаете и активно участвуете в обсуждениях.
alllamer
11 июня 2013 13:50
Вообще, моя первоочередная цель это сосчитать свои кубики на животе, вот до этой точки я хочу добраться. Набор же массы, как я это вижу, в любом случае приведет к еще большей жировой прослойке, а зная с каким трудом уходят эти килограммы мне даже больно думать о конкретном массонаборе. Кроме того, я бы хотел оставаться примерно в этом же весе 60 кг, что бы в будущем иметь возможность посоревноваться в жиме, так что мне нужно быть сухим.
Alexey Rubtsov
11 июня 2013 15:26
Кубики, 60кг, трехдневный сплит, по 8 упражнений на тренировке, соревнования в жиме, и всё это в одном человеке. Желаю достичь всего. Задавать наводящие вопросы уже нет смысла, не мне Вам советы давать.
alllamer
11 июня 2013 18:33
Понимаю ваш скептицизм, но мечтать же не вредно? Зачем вообще тогда ходить в спортзал если ничего не хочешь добиться? Может мне и не светит этот кмс, но я хотя бы попытаюсь достичь этого, на мой взгляд я имею шансы, сейчас мой жим составляет 75 кг на раз, если что.
Струков Сергей
08 июня 2013 17:05
Если силовая тренировка адекватна, то мышцы, при нормальной гипокалорийной диете сгорают меньше всего.Всё что можно посоветовать заочно - уже посоветовал.
Написать комментарий
Комментарии к подкасту может оставить только зарегистрированный пользователь. Вам необходимо авторизоваться на сайте, либо, если вы еще не зарегистрированы — зарегистрируйтесь.
|
PodFM.ru представляет
«PODЗарядка» — программа о спорте и здоровом образе жизни. Ведущие и гости программы рассказывают, как поддерживать себя в отличной физической форме, как укреплять свой организм и как получать максимум удовольствия от жизни. Советы и мнения экспертов будут полезны и для начинающих спортсменов, и для опытных мастеров.
Выходит с 27 марта 2010 года Подкастов: 55 Подписчиков: Последняя запись: 17 декабря 2013 года
Рекомендуем послушать
|
Обсуждают сейчас
 
| ||||||||||||||||||||||
